Tidak
memiliki banyak waktu bukan jadi alasan untuk tidak berolahraga. Badan ideal
dan sehat juga bisa kamu dapatkan dengan berolahraga hanya di dalam rumah.
Selain murah, olahraga di dalam rumah juga cocok untuk kamu yang sering merasa
malas melakukannya.
1. Stretching
Ilustrasi melakukan stretching. (Sumber: https://unsplash.com/photos/SxR5wZYaOtg)
Terlalu
banyak bekerja dapat mengakibatkan otot menjadi lebih tegang. Hal sederhana
seperti stretching jika dilakukan
dengan benar akan membuat otot-otot menjadi lebih rileks agar lebih lentur dan
dapat bekerja secara optimal. Stretching
dapat membantu untuk memperbaiki postur tubuh, metabolisme tubuh, menghindari
cedera, dan mengurangi stres. Selain itu, gerakan sederhana ini dapat
memaksimalkan vitalitas dan gerak tubuh lebih mudah beradaptasi dengan gerakan
yang tiba-tiba.
2. Lunges
Ilustrasi melakukan lunges. (Sumber: https://unsplash.com/photos/1knFytoiXfI)
Ingin
memiliki kaki jenjang? Lunges bisa
menjadi gerakan olahraga yang membantu kamu. Jika belum terbiasa dengan
gerakannya, lakukanlah di depan cermin agar kamu tahu jika posisinya sudah
tepat agar kalori dapat terbakar maksimal. Kunci dari Lunges adalah lakukan secara rutin. Sebab, jika dilakukan pemula
secara berlebihan dapat menyebabkan kram dan mengganggu aktivitas. Gerakan ini
dapat kamu variasikan dengan menggunakan barbel atau dumbell untuk hasil maksimal.
3. Push Up
Ilustrasi melakukan push-up. (Sumber: https://unsplash.com/photos/ULqD07i0l7s)
Tidak hanya
lengan, push up juga berguna untuk
melatih otot bagian kaki, pantat, dan perut. Untuk awal, cukup lakukan 2x8 set.
Selain untuk menjaga kekuatan otot dan membentuk postur tubuh, push up dapat menjaga kepadatan tulang
dan mencegah osteoporosis. Push up
juga dapat mencegah cedera bahu dan punggung bawah, karena push up dapat membuat otot-otot tubuh menjadi stabil.
4. Sit Up
Ilustrasi melakukan sit-up. (Sumber: http://reset-wellness.com/fitness/risk-vs-reward-situps/)
Sama seperti
plank, sit up bagi pemula cukup
lakukan 4x8 set saja. Kamu dapat meningkatkan waktunya jika sudah terbiasa sit up untuk menghindari kram perut. Sit up dapat mempercepat proses
mengecilkan perut karena sit up
bermanfaat untuk membakar lemak di sekitar perut. Namun, gerakan sit up juga memiliki manfaat untuk
anggota tubuh lainnya, lho!
Bagi perempuan, sit up sangat berguna
untuk memperlancar siklus menstruasi dan mengurangi rasa kram saat menstruasi.
5. Jumping Jacks
Ilustrasi melakukan jumping jacks. (Sumber: https://www.popsugar.com.au/fitness/photo-gallery/44499626/image/44499614/Jumping-Jack)
Untuk
pembakaran lemak secara menyeluruh, lakukan jumping
jacks sebanyak 4x8 set. Jumping jacks
dapat membuat stamina tubuh lebih stabil karena peredaran darah akan menjadi
lebih lancar. Selain itu, jumping jacks
juga dapat menjaga kesehatan jantung karena gerakan ini membutuhkan oksigen
untuk memenuhi kebutuhan energi dan menstimulasi otot-otot jantung. Jantung
menjadi bekerja keras untuk memompa cukup darah yang mengandung oksigen dan
juga mengalirkan kembali darah yang mengandung karbon dioksida.
Baca juga: Sepuluh Hari Setelah Afridza Munandar Pergi
__________________________
Penulis : Kinanthi Larasati
Editor : Nasy’ah Mujtahidah Madani
0 Comments