Nggak Perlu ke Gym, Olahraga Ini Cocok Dilakukan untuk Orang yang Super Sibuk

Apakah Anda sudah berolahraga dengan rutin? Olahraga merupakan salah satu cara yang sangat dibutuhkan untuk menjaga kebugaran tubuh kita. Rentan olahraga dapat menyebabkan mudahnya penyakit menyerang tubuh kita. Untuk Anda yang supersibuk dan tidak memiliki banyak waktu untuk berolahraga, tak perlu khawatir karena berikut ini ada lima tips berolahraga yang bisa anda lakukan di mana saja!

            1.      Squats

Step-by-step melakukan squat. (Sumber: Dok. Google)

Di sela-sela jadwal yang padat, anda dapat mencuri-curi waktu untuk melakukan squats. Manfaatnya banyak, seperti membangun otot kaki, paha depan, paha belakang dan betis serta bisa meningkatkan massa otot. Ketika dilakukan dengan benar, squats bisa menguatkan sendi pergelangan kaki, lutut dan pinggul pada waktu yang bersamaan.

Selain itu, squats dapat membakar lemak yang bisa membantu menurunkan berat badan, dan mengencangkan bokong. Cara melakukan squats dengan benar adalah dengan membuka kaki lebar-lebar ke samping, lalu tekuk lutut serendah mungkin. Tahan posisi itu selama beberapa detik, lalu bangkit dan ulangi hingga 10-15 kali. Lakukan rutin setiap hari dan rasakan manfaatnya!

2.      Plank

Step-by-step melakukan plank. (Sumber: Dok. Google)

Plank merupakan latihan sederhana yang bisa memperkuat tubuh karena melibatkan banyak otot. Plank bisa dilakukan di mana saja dan kapan saja serta tidak mengeluarkan modal satu rupiahpun! Latihan plank sangat cocok dilakukan oleh orang yang sibuk dan memiliki keterbatasan waktu.

Plank  dapat memperkuat otot-otot di bahu, dada, kaki dan punggung. Dengan melakukan plank setiap hari, Anda akan membakar kalori lebih banyak dari latihan perut lainnya, seperti sit up. Meski terlihat mudah, menahan posisi plank nyatanya sulit, lho. Coba lakukan selama 30 detik terlebih dahulu. Jika bisa, maka tingkatkan lagi durasinya.

3.      Wall Sits

Step-by-step melakukan wall-sits. (Sumber: Dok. Google)

Latihan lainnya yang bisa Anda lakukan adalah melakukan wall sits. Latihan duduk di dinding ini sangat bagus untuk membentuk paha, pinggul, betis dan perut bagian bawah. Tentu saja, latihan ini sangat mudah, tidak mengeluarkan uang dan bisa dilakukan oleh siapa saja. Setidaknya, lakukan wall sits selama 15 menit setiap harinya.

Cara melakukan wall sits adalah dengan bersandar ke dinding, majukan kaki ke depan lalu perlahan-lahan turunkan badan. Tetaplah bersandar dan buatlah posisi seolah-olah kita sedang duduk di kursi. Tahan posisi ini selama 20-30 detik. Jika sudah merasa kuat, coba tingkatkan durasi hingga satu menit atau lebih.

4.      Chair Dips

Step-by-step melakukan chair-dips. (Sumber: Dok. Google)

Jika Anda butuh latihan untuk memperkuat otot lengan, maka chair-dips akan cocok untukmu! Sama seperti latihan lainnya Anda tak perlu modal apapun kecuali sebuah kursi yang kuat dan kokoh. Cara melakukannya adalah dengan duduk, lalu menggeser tubuh hingga pantat terlepas dari kursi, sementara tangan tetap memegang dudukan kursi.

Terus tahan posisi tersebut dan perlahan-lahan turunkan badan. Jangan sampai bokong menyentuh lantai dan tahan posisi ini selama 10-15 detik. Ulangi selama 10 kali. Chair set bermanfaat untuk memperkuat otot trisep, otot lengan atas, otot bahu dan otot paha. Menguntungkan sekali, bukan?

5.      Lunges (menekuk lutut)

Step-by-step melakukan lunges. (Sumber: Dok. Google)

Mencuri-curi waktu untuk melakukan lunges bisa dilakukan di sela-sela kesibukan. Ada banyak manfaat kesehatan yang bisa didapat, seperti meningkatkan massa otot, membuat pinggul jadi fleksibel, melatih otot paha, mengencangkan kaki dan bisa meningkatkan sistem metabolisme! Alhasil, lemak tubuh terbakar dan bisa menurunkan berat badan.

Bagaimana cara melakukan lunges? Pertama, jaga agar bagian tubuh atas tetap lurus, bahu menghadap belakang dan rileks. Lalu, majukan satu kaki, turunkan pinggul sampai kedua lutut ditekuk membentuk sudut 90 derajat. Pertahankan berat badan kita pada tumit, tahan selama 15 detik, lalu kembali ke posisi awal.

Nah, itulah lima olahraga ringan yang bisa dicoba bagi orang-orang yang sibuk. Sudahkah terbersit untuk mulai melakukannya? Yuk!

______________________________________________________________________________

Sumber:

https://www.idntimes.com/health/fitness/nena-zakiah-1/olahraga-ringan-untuk-orang-sibuk

Penulis            : Ferlita Amelia Septy Anggraeni

Editor             : Nasy’ah Mujtahidah Madani