Atasi Stress dengan Lima Menit Langkah Sederhana Ini

Ilustrasi orang mengalami stres akibat tekanan hidup. (Sumber: http://www.tidningenhalsa.se/)

Kehidupan di dunia modern yang penuh dinamika ini membuat tekanan hidup terasa sedemikian besar. Beragam persoalan pekerjaan, kuliah, tuntutan rumah tangga, hingga masalah sosial kerap tidak bisa dihindari lagi. Akibatnya, muncul kemungkinan terkena stres yang dipicu oleh beragam masalah tadi.

Akan tetapi, Sobat terusterang tidak perlu takut. Ada beberapa cara mengatasi stres dengan cara yang sederhana. Tidak perlu melakukan terapi dan menunggu efeknya sekian lama. Kamu bisa melakukannya dalam sehari. Bahkan, dalam lima menit dapat dirasakan dampaknya.

Penasaran? Berikut ini langkah-langkah untuk mengatasi stres dalam lima menit yang bisa dilakukan siapa saja dan di mana saja. Tidak repot, tidak sulit, yang penting hanya kemauan dan fokus dalam melakukannya.

1. Segera Beristirahat dengan Tidur Nyenyak

Ilustrasi tidur nyenyak untuk menghilangkan stres. (Sumber: beritagar.id)

Stres terlihat seperti sebuah problem besar yang sangat ditakuti orang. Padahal, cara mengatasi stres tidak rumit. Salah satunya dengan istirahat yang cukup, terutama tidur dengan nyenyak.

Sebuah riset yang dilakukan Robert Wood Johnson Foundation dan Harvard School of Public Health pada 2014 menemukan bahwa ada kaitan antara kekurangan tidur dengan stres. Riset tersebut menyatakan bahwa sekitar 70 persen responden yang stres mengaku kesulitan untuk tidur. Padahal, kekurangan tidur dengan stres mirip dengan analogi ayam dan telur. Tidur yang buruk bisa memicu stres. Sebaliknya, stres juga membuat orang susah tidur.

Namun, agar stres tidak berkelanjutan, cobalah untuk tidur. Ini adalah cara mengatasi stres yang ampuh. Setidaknya memejamkan mata sambil menenangkan diri selama kurang lebih lima menit. Kalau sulit melakukannya, coba kurangi asupan kafein beberapa saat sebelum tidur. Lalu, persiapkan tempat tidur dengan baik. Buatlah ruangan senyaman mungkin. Bisa dengan membersihkannya terlebih dulu atau mematikan lampu agar kamar menjadi temaram. Inilah salah satu cara mengatasi stres yang mudah sekaligus efektif.

2. Buat Tubuh Bergerak

Ilustrasi menggerakkan tubuh dengan olahraga. (Sumber: liputan6.com)

Inilah cara mengatasi stres yang menjanjikan “bonus” lain. Kamu disarankan untuk menggerakkan tubuh jika tengah merasakan tekanan hidup. Anda bisa sekadar berjalan-jalan atau menari. Bisa juga melakukan olahraga kegemaran atau segera menuju gym favorit untuk exercise. Tidak perlu ke gym kalau tidak mau repot, melakukan olahraga dalam ruang seperti push up, sit up, dan sejenisnya juga bisa, lho.

Bergerak, terutama dengan melakukan olahraga, akan membuat tubuh melepaskan hormon endhorphins. Ini adalah hormon yang dapat membuat suasana hati menjadi lebih baik. Bukan hanya itu, bergerak menjanjikan “bonus” berupa kesehatan. Dengan gerak tubuh yang aktif, aliran darah akan menjadi lancar. Ini akan berpengaruh besar terhadap kebugaran tubuh. Jadi, tunggu apa lagi? Segera gerakkan tubuh dengan cara apa pun supaya stres kamu hilang. Mudah sekali, kan?

Baca juga: Mencontoh Gaya Busana Hijabers Prancis

3. Santap Makanan Penghilang Stres

Ilustrasi buah-buahan sebagai sumber gizi yang sehat. (Sumber: altundo.com)

Mungkin, inilah cara mengatasi stres paling menyenangkan. Ketika merasa terbebani, segera saja santap beberapa makanan yang dipercaya punya kemampuan untuk menghilangkan stres.

Ada beberapa jenis santapan yang menjadi pilihan. Salah satu contohnya adalah cokelat hitam. Makanan ini dapat menurunkan pemicu stres sekaligus menghadirkan rasa senang. Selain itu, cokelat hitam mampu membuat tekanan darah dan kolesterol menurun. Kalau kamu kurang suka dengan cokelat hitam, kamu juga menyantap berbagai hidangan dari bahan-bahan yang kaya Omega-3. Beberapa jenis ikan dapat menjadi pilihan seperti tuna, salmon, atau sarden. Buah seperti avokad juga dapat dijadikan opsi lain.

Makanan-makanan ini semuanya memiliki kandungan yang dapat menurunkan stres, rasa takut, dan depresi. Mengonsumsi berbagai macam buah seperti stroberi, jeruk, dan anggur yang kaya Vitamin C juga dapat meredakan stress, lho. Sama seperti bahan makanan penghilang stres lain, buah-buahan dapat membantu menghadirkan rasa lega di dalam pikiran.

4. Matikan Hubungan Dengan Dunia Luar

Ilustrasi menghindari penggunaan alat komunikasi elektronik. (Sumber: dbs.com)

Kalau stres yang kamu rasakan sudah tidak tertahankan lagi, disarankan untuk mencoba mematikan koneksi dengan dunia luar untuk sejenak. Ini merupakan salah satu cara mengatasi stres yang efektif.

Terkadang beragam faktor eksternal memicu kehadiran stres. Maka, ada baiknya memutuskan hubungan dengan pihak lain untuk sementara waktu. Anda bisa mematikan telepon sementara waktu. Disarankan juga untuk tidak mengakses internet atau menggunakan media sosial.

Hasil riset Psikolog Richard Barding dari University of Worcester di Inggris menyebutkan bahwa smartphone punya potensi meningkatkan tingkat stres seseorang. Mematikan televisi juga wajib dilakukan. Hal itu dapat membuatmu merasa tenang. Pintar-pintar mengatur porsi pemakaian media sosial dan internet, deh!

Baca juga: Menjadi Pengusaha Sukses Ala Daymon John

____________________________

Penulis            : Indriana Mega Kresna

Editor              : Nasy’ah Mujtahidah Madani